Сърдечносъдовите заболявания са убиец номер едно, но 80% от смъртните случаи са предотвратими, ако живеем здравословно

На 29 септември, Световен ден на сърцето, РЗИ ще проведе безплатно измерване на артериално налягане. Акцията ще се състои пред здравната инспекция (или във фоайето при лошо време) от 10 ч. до 13 ч., а целта е да се включат повече хора в активна възраст, които не следят системно стойностите на кръвното си налягане. Дошлите ще имат възможност да установят личния риск от артериална хипертония чрез попълване на скринингов тест и ще получат печатни материали със съвети за намаляване на въздействието на най-разпространените рискови фактори за сърдечносъдови болести. Насърчаването на здравословния живот от юношеска възраст е акцент и в информационна кампания в гимназиалните училища на областта. Мотото сред младите хора е „Пази сърцето си от неприятности!“ с идеята, че никога не е твърде рано да започнем да се грижим за „най-важния мускул” в нашето тяло.

Денят на сърцето се отбелязва от Световната сърдечна федерация под егидата на СЗО от 1999 г. Тази година глобалният надслов е „Използвай сърцето си – опознай сърцето си“ с фокус върху това всеки от нас да „разбира“ своето сърце и да полага осъзната грижа за здравето му. Сърдечносъдовите заболявания са най-масовият убиец по света. Инфарктът, инсултът и сърдечната недостатъчност убиват 20.5 млн. души всяка година, което прави 33% от всички умирания в световен мащаб. Важното е, че 80% от смъртните случаи от тези заболявания са предотвратими! Всички ние можем да направим добро на сърцето си чрез малки, но всъщност огромни по значението си, промени в начина си на живот – в навиците ни за хранене и консумация на алкохол, ежедневната ни физическа активност и избора ни на средства за справяне със стреса.

Използвайте сърцето си – изберете да се храните добре

• Спазвайте правилото „По-малко разопаковай, повече белѝ и готвѝ (пресни продукти)“ – ограничете преработените храни, които често съдържат големи количества сол, захар и мазнини
• Консумирайте много плодове или зеленчуци всеки ден – пресни, замразени, от консерва или изсушени
• Яжте храни, богати на ненаситени мастни киселини – обърнете внимание на т.нар. „Средиземноморска диета“
• Изберете водата и неподсладените течности, когато сте жадни
• Пийте алкохол умерено

Използвайте сърцето си – изберете да сте физически активни

• Старайте се поне 30 минути на ден да прекарвате в умерена физическа активност – бързо ходене, каране на велосипед, работа в градината и т.н.
• Или поне 75 минути на седмица в интензивна физическа активност – бягане, бързо плуване, бързо колоездене, аеробика, тренировки за мускулна сила и издръжливост и др.
• Ходете пеша, изкачвайте стълбите в блока, трудете се вкъщи и на двора, танцувайте – важното е да не се заседявате дълго време

Използвайте сърцето си – изберете да спрете пушенето

• Употребата на цигари, нагреваеми тютюневи изделия и вейп е най-важното нещо, което           НЕ ТРЯБВА ПРАВИТЕ в полза на сърцето си и добрата му форма
• След само две години спиране на тютюна рискът от коронарна болест на сърцето е намален значително
• След 15 години живот като непушач рискът от сърдечносъдова болест става като този при хората, които никога не са пушили
• Потърсете професионална помощ за отказване, шансът да спрете цигарите се увеличава значително!

За здравето на сърцето и кръвоносните съдове следете следните показатели:

• високо кръвно налягане – един от основните рискови фактори за заболяванията на сърцето
• висок холестерол, тегло и индекс на телесната маса – важни показатели за оценка на сърдечносъдовия риск
• висока кръвна захар – хората с диабет са в риск от увреждане и на сърдечносъдовата система

Използван е материал от сайта на Световната сърдечна асоциация